‘Ik sta sterk’: tips om vallen te voorkomen

Gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl helpt bij het sterk blijven staan. Denk bijvoorbeeld aan:

• gezond eten en drinken
• regelmatig de ogen laten controleren
• in beweging blijven
• spieren en balans trainen

Op de landelijke campagnewebsite ‘Ik sta sterk’ staan nog meer tips om vallen te voorkomen. Onder andere ook over medicijngebruik en een veilige woonomgeving.

Valrisicotest

Om te bepalen wat u kunt doen om sterk te staan, is het belangrijk om te weten of er sprake is van valrisico. Dit komt u te weten door de volgende vragen te beantwoorden:

1. Bent u in de afgelopen 12 maanden gevallen?
2. Bent u bezorgd om te vallen?
3. Heeft u moeite met bewegen lopen of balans houden?

Er is sprake van een verhoogd valrisico als u één of meer vragen met ‘ja’ hebt beantwoord. Als er sprake is van een verhoogd risico dan kunt u een persoonlijke test krijgen. Die bestaat uit een aantal vragen en een looptest. Bij de test maken we soms gebruik van een smartfloor. Dit is een mat van mat van 6 meter lang die het evenwicht en de stabiliteit meet terwijl iemand er overheen loopt.

Laag, matig of hoog valrisico

Het valrisico wordt na de persoonlijke test uitgedrukt in laag, matig of hoog.

• Bij een laag valrisico is het advies om zelfstandig te (blijven) bewegen.
• Inwoners met een matig valrisico kunnen meedoen met groepstrainingen die de gemeente Apeldoorn aanbiedt. Speciaal opgeleide fysiotherapeuten en oefentherapeuten geven die trainingen op verschillende locaties in Apeldoorn. Na de valrisicotest vraagt de medewerker hiervoor uw contactgegevens op. U ontvangt later meer informatie over de trainingen, ook waar een wanneer u kunt meedoen.
• Inwoners met een hoog risico zijn vanwege onderliggend medisch lijden meestal al in beeld bij zorgverleners. Voor deze inwoners wordt gewerkt aan een individueel aanbod. Dit zal naar verwachting in de eerste helft van 2025 beschikbaar zijn.